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遵循10个饮食原则 癌症不会找上门

来源:互联网  时间:2017-10-03
摘要:原则一:食物多样化-->注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。原则二:控制体重避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5kg,超
原则一:食物多样化 -->  注意食物多样化,以植物性食物为主,应占每餐的2/3以上,植物性饮食应含有新鲜的蔬菜、水果、豆类和粗粮等。   原则二:控制体重   避免体重过重或过轻,成年后要限制体重增幅不超过5kg,超重或过度肥胖容易导致患子宫内膜癌、肾癌、肠癌的危险性增高。   原则三:不吃烧焦的食物   烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶尔食用。最好煮、蒸、炒食物。   原则四:多吃淀粉类食物   每天吃600-800 g各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少越好。要限制精制糖的摄入。食物中的淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,高纤维饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌、胰腺癌的发生。   原则五:多吃蔬菜水果   坚持每天吃400-800 g各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性下降20%,每天吃5种或5种以上的蔬菜和水果。   原则六:不提倡饮酒   如饮酒每天不超过一杯(相当于250 ml啤酒、100 ml红酒或25ml白酒),经常饮酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危险。   原则七:减少红肉摄入量   每天应少于90 g,最好用鱼和家禽代替红肉。红肉会增加结肠癌和直肠癌的发生危险率。同时要限制高脂饮食,特别是动物脂肪的摄入,应选择恰当的植物油(如橄榄油等)。   原则八:限制盐和调料   限制腌制食品的摄入并控制盐和调料的使用,高盐饮食会增加胃癌的患病率。世界卫生组织建议每人每天食盐摄入量应小于6 g。   原则九:不吃保存过久的食物   不要食用在常温下保存过久、可能受真菌毒素污染的食物。   原则十:坚持适当运动   每天应坚持锻炼40-60分钟,快走或类似强度锻炼。 (责任编辑:王慧明)
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