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做好这10件事远离癌症

来源:互联网  时间:2017-09-02
摘要:据英国《每日邮报》9月18日报道,世界癌症研究基金会以及相关专家表示,通过改变生活方式,三分之一的常见癌症能被有效避免,就算是每天坚持运动10分钟也能减少患病风险,为期六个月的母乳哺育能减少母亲与婴儿
据英国《每日邮报》9月18日报道, 世界癌症研究基金会以及相关专家表示,通过改变生活方式,三分之一的常见癌症能被有效避免,就算是每天坚持运动10分钟也能减少患病风险,为期六个月的母乳哺育能减少母亲与婴儿的患病几率,放弃加工肉质食品能有效预防肠癌。 -->  专家表示,如果英国人坚持减肥、锻炼、节制饮酒的话,每年能减少逾8.4万例癌症,其中包括20300例乳癌、19800例肠癌、2200例肾脏癌以及1400例胰腺癌。通过分析与研究,世界癌症研究基金会与相关专家指出做好如下10件事,能减少患癌症几率。  保持健康体重  体重过于肥胖会增加10种癌症的患病几率,包括肠癌、乳腺癌、肝癌、卵巢癌以及前列腺肿瘤癌。除了不吸烟之外,保持健康体重是减少患病几率的最重要的方式之一。健康的体重也能减少心脏病与糖尿病的患病风险,防止脂肪细胞分泌过多雌性荷尔蒙而造成乳癌。  为了健康的体重,请尽量远离高糖高脂的食品,克制自己的食量并坚持锻炼。也许很多人不理解为什么锻炼能减少癌症患病风险,但研究表明坚持锻炼能保证荷尔蒙分泌正常,而分泌过多荷尔蒙会导致癌症的发生。坚持锻炼还能增强免疫系统,促进消化系统,有利于人体健康。  饮食健康  多吃蔬菜、水果以及谷类和豆类能有效预防癌症,蔬菜和水果能减少口癌、喉癌、食道癌、胃癌以及肺癌的病率,因为它们所含的植物素能保护体内细胞免受伤害,而且它们热量极低,有助于保持健康的体重。谷类、面包与意面中的谷物纤维也能减少乳癌的患病几率。  酒精与口癌、喉癌、食道癌、肝癌、肠癌与乳癌息息相关,专家建议为避免癌症,应尽可能少喝酒,男人一天最多可以喝两杯,女人一天最多可以喝一杯,而英国大部分人的饮酒量都超过了这个标准,如果减少喝酒的量,能有效减少癌症患病几率。为了身体健康,请减少饮酒量、减少饮酒的浓度或者寻找更为健康的替代品。  远离碳酸饮料和垃圾食品   吃太多的高热量食物会增加癌症风险,因为一过量便会导致肥胖。巧克力、薯片、薯条、饼干、汉堡以及炸鸡等均为高热量垃圾食品,碳酸饮料、能量型饮料、南瓜、奶昔以及冰饮均为高热量饮料,天然果汁的含糖量也很高,所以一天最好只喝一杯。为了远离癌症,建立喝水、无糖茶以及无糖咖啡。  减少盐的摄入量  盐能为菜肴增色增味,但也能增加高血压与胃癌的患病率。人体只需要少量的盐来形成钠和氯,我们每日所需盐的摄入量还不到6克,而一小包薯片的含盐量便达0.5克。一些食品包装上只标明钠的含量,但是用该含量乘以2.5便得出其中盐的含量。为了健康的身体,建议用香料、柠檬、葱蒜来代替盐,食用新鲜肉而非培根等加工肉。
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