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专家:防癌需要健康生活计划

来源:互联网  时间:2017-09-09
摘要:“世事无常,生命有限。原来,在癌症面前,人人平等。”9月5日晚,知名的创新工场CEO李开复突然在其认证微博上发了一条消息,引发网友对其健康状况的猜测。9月6日早上,李开复在微博中承认罹患淋巴癌,并表示
“世事无常,生命有限。原来,在癌症面前,人人平等。”9月5日晚,知名的创新工场CEO李开复突然在其认证微博上发了一条消息,引发网友对其健康状况的猜测。9月6日早上,李开复在微博中承认罹患淋巴癌,并表示会选择更加积极的心态来面对病情。 -->  数据显示,近20年来,我国肿瘤死亡率上升了29.42%,每年新发病例达220万人以上。全国肿瘤登记中心发布《2012中国肿瘤登记年报》称,我国居民一生罹患癌症的概率为22%,每7至8人中有1人因癌死亡。  “事实上,癌症就是一种生活方式病。但是要想防癌,每个人的生活方式最好个体化。”对此,国家中西医结合肿瘤重点学科主任、南京军区福州总医院肿瘤科主任欧阳学农主任医师提醒说,每个人都应当根据不同的体质、性别、年龄等因素,做出自己预防癌症的健康计划,用生活方式来改良“癌症概率”。  健康计划1 ———吃喝有度  欧阳学农说,想防癌,食谱计划最好个体化。要远离癌症,每周食用红肉不得超过0.5公斤,避免食用加工的肉制品,如超市的油炸排骨等等。每天盐的摄入量不超过6克,盐能破坏胃黏膜表面的黏液层。少吃发霉、腌制食品;避免喝酒精、含糖饮料、营养品和饮酒,限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多,不要吃煎炸食物。  北方人要多吃南方菜,南方人要多吃北方菜,补充身体里可能缺乏的某些成分。就餐时,要权衡好荤素的搭配,至少2/3的植物性食物,最多1/3的动物性蛋白。多吃各种蔬菜和水果,多吃些鱼、虾以满足机体对蛋白质的需求;摄入的食物讲究新鲜,尽量少外出就餐,多在自家吃饭,更为干净。水是免费的药品,平时注意饮水,一天需摄入2500毫升左右的水。母亲最好要对婴儿进行6个月母乳喂养。  “‘癌症发生’是一项长期的可逆性‘工程’,只要有段时间中断,整个‘癌工程’就得重新开始。”欧阳学农说,因此,要不断改变食谱,品种尽可能多样化,做到营养平衡,比例恰当,特别改掉固定不变的饮食习惯,吃“杂食”。   健康计划2 ———吃喝有度  运动是防癌计划第一措施。运动防癌已成共识,几乎在所有防癌建议中,都有这么一条:规律运动。通常的建议是:强度不需太高,别把运动当任务,要有规律,能够坚持,不能有压力,以做完之后感到愉快为准,这种运动方式最能提升免疫功能。欧阳学农建议,每天都要充分活动,不仅可以避免肥胖,还能调动机体免疫系统的积极性。  “不要满足于正常体重,要在正常范围内尽可能地瘦,身体中即便是少量的多余脂肪都可能增加癌症的危险。”欧阳学农提醒说,需说明的是,身体活动不单指专门的运动、健身,也包括人们的日常活动,如快走、骑自行车、爬楼梯等,建议每天至少30分钟,相当于快走的中度身体活动。
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