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良好的生活习惯可以预防乳腺癌

来源:互联网  时间:2017-10-04
摘要:33岁的台湾歌手阿桑患乳腺癌离世,震惊、惋惜之余,也引发了女性世界的集体恐慌:乳腺癌离年轻女性这么近?!有什么办法可以彻底拆除这颗埋伏在我们身边的炸弹,真正远离乳腺癌?-->各年龄段乳腺癌的发病率都在
33岁的台湾歌手阿桑患乳腺癌离世,震惊、惋惜之余,也引发了女性世界的集体恐慌:乳腺癌离年轻女性这么近?!有什么办法可以彻底拆除这颗埋伏在我们身边的炸弹,真正远离乳腺癌? -->   各年龄段乳腺癌的发病率都在提高   采访时,我们提到33岁患乳腺癌离世的阿桑,再一次说明乳腺癌发病的年轻化趋势。专家认为,更严谨的说法应该是各年龄段乳腺癌的发病率都在提高,而不仅仅是年轻人。这和我们越来越西化的生活方式相关。美国乳腺癌的发病率较高,生活在西方的东方人发病率也和美国人接近,这也说明了乳腺癌的发病率跟生活方式、环境因素有密切关系,例如不生育、不哺乳、高脂高蛋白低纤维的饮食、运动少、肥胖、压力大等。因此,调整生活方式是让乳房远离噩梦最有效的手段。给乳房提供健康、优质的生活,避免过多激素的刺激,乳房才能呈现最健康美好的样貌。   8:00吃含纤维素的早餐   体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激,容易引发乳腺疾病。营养专家认为,蔬菜中含有很多纤维素,各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织。所以早餐不要简单的就是牛奶加面包,最好加一些水果或蔬菜,面包也可以换成全麦的。   最好这样做:我们每天至少食用30克纤维素,相当于每日食用0.5~1公斤,早餐应占30%,也就是150~300克。同时减少摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,过多的刺激容易加重乳房的肿胀感。此外,油炸食物和糖类含热量极高,会加速体内雌激素生成,增加对乳腺的不良影响。   10:00如果出现不良情绪,一定要找到出口   肿瘤医生发现,可能因前一天工作或是夜晚睡眠不好的影响,每天上午10点是情绪压力最大的时候,而情绪好坏和癌症的发生发展有密切关系。特别是有些具有“癌症性格”的人会抑制烦恼、绝望和悲观情绪,长此以往机体以及生命节律发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,进而导致内环境失衡,免疫力下降,容易发生癌肿。所以,在情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道。   最好这样做:你要有两三个可以让你倾诉的好友或家人。当你感觉到压力大的时候一定要学会释放,例如做深呼吸,通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,使波动的情绪逐渐稳定下来。方法是:站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三,然后缓慢地用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止。   12:00控制体重,午餐多色彩   各种肉类动物性蛋白质摄取过量时,就会以脂肪的形式积存在体内。我们已经知道,雌激素过多是乳腺癌的一个诱因,而雌激素不仅由性器官分泌,脂肪也有分泌雌激素的功能。当脂肪堆积过多,雌激素的生成就会增加,不断地对乳腺组织产生剌激,久而久之,容易引发乳腺癌。而不同的是如果我们摄取植物性蛋白质,最后却能够自动排除体外,不会变成脂肪堆积在身体中。午餐可以增加一点植物蛋白质的摄入,例如豆制品。此外,多吃各种蔬菜是抗癌最重要的膳食保护因素,要得到蔬菜的健康好处,就应广泛摄取不同的蔬菜。   最好这样做:每天控制肉类食用量在100克以下,而且最好是用蒸煮、焖炖等加工方式制成。多吃颜色浓郁的蔬菜,它们含保健成分和营养成分最多,例如深绿、红色或橙色蔬菜。   15:00像女王一样走路   坐太长时间了吧?起来走走。在繁忙的工作间隙,经常站起来,像伊丽莎白女王一样挺直脊背走路。这不仅可以培养优雅仪态,而且对乳腺组织有益。走路时挺直脊背,可以适当地分散脊柱所承受的压力,让乳腺组织得到放松。   最好这样做:同时可以做一些扩胸运动,增加胸部的血脉流通,减少患乳房疾病的可能。对于长期低头工作的职业女性,这一点尤其重要。   17:30运动半小时   下班了,你怎么回家?美国亚利桑那州立大学研究发现,如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作,患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。这是因为,运动能控制体重和体内脂肪,体内雌激素的含量就会降低。   最好这样做:每天坚持半小时的体育运动。如果平时很忙,没有专门的时间做运动,可以在日常生活中增加运动量,例如下班后徒步回家(距离比较远的话,可以坐一段车再走路),或者开车回家,放弃乘电梯改走楼梯。无论运动时间还是运动方式都可以灵活掌握。   18:30给乳房“松绑”   回家换了衣服,你还戴着胸罩吗?美国癌症研究中心进行了一项“女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的关系”调查,发现那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌,跟只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比,几率高出了21倍。科学家们分析,当胸罩卡紧胸部后,影响了乳房部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。   最好这样做:跟胸部下垂相比,乳腺癌更可怕。《健美乳房》杂志主编泰尔南博士建议女性尽量少戴胸罩,只要不在公共场合,女性可以不戴胸罩,这对预防乳腺癌有益处。现在,很多运动款和时尚款的内衣都是没有钢托的设计,这种内衣可以减少对胸部的束缚。   21:00按摩乳房   洗澡前,不妨做一下乳房按摩。中医认为,乳腺疾病皆因经脉中气血不畅、血液在局部瘀积所致。如果经常顺着乳房的脉络按摩,就可以把血液充实到胃、肝经脉中,不仅乳房形状能更加丰盛,而且加快气血流动,疏通拥堵区域,可以预防和减轻种种不适症状。   最好这样做:每周按摩一次,下面三种方法可以任选其一或者都做。   ● 抚摸法。用左手轻轻抚摸右侧乳房,然后再用右手抚摸左侧乳房,共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的,或三者交替进行。   ● 擦油按摩法。按摩前,先将沾满蓖麻油(有疏通乳房经络的作用,中药店有售)的棉布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋,敷15分钟。然后开始按摩,以右手掌心自左乳房根部至肋骨、锁骨,自上而下、自外而内地按摩。另一侧同样。   ● 关元穴按压法。用力均匀地按压以“关元”穴为中心的下腹部,不仅能使松弛的腹肌恢复弹性,光泽柔软,还有防治女性生殖系统和乳腺疾患、提高生育能力和改善性功能等多方面的作用。按压本穴时应排空膀胱小便,每次按压时间为15分钟,以早晨起床后10分钟,晚上临睡前半小时效果最佳。   22:30和谐的性爱   两情相悦、浓情蜜意时,乳房会因为兴奋充血胀大,高潮时乳房比平时增大1/4,然后充血慢慢消退,乳房恢复原状。这个过程一般为15~30分钟,乳房经历充血、肿胀、消退种种变化,有利于促进乳腺的血液循环,减少患病因素。同时,性爱可以调节内分泌,督促雌、孕激素彼此配合,增加对乳腺的保护力度和修复力度。如果长期不“性”,内分泌失调而且缺乏调节,久之容易出现乳房疾病。   另外,应该避免多“性”,这会增加乳腺患病机会。乳房受内分泌环境的影响而呈周期性的变化,当“性”的环境扩大、性刺激的机会增多时,会促使“动情素”分泌,性激素分泌紊乱,内环境失控而致病。   最好这样做:合适就好。性爱没有标准,不规定频率,因人而异,只要你们双方感到愉悦就好。   23:00不要熬夜   该睡觉了,你还在熬夜吗?最新科学研究发现,女性长期熬夜,会比正常入睡的女性患乳腺癌几率高出40%。因为夜间灯光影响,使人体内分泌褪黑素的自然周期发生改变,褪黑素有抗氧化、抑制癌变细胞的作用,经常熬夜就会削减这种作用。   最好这样做:每晚在11点前入睡。如果工作没完成,不如第二天早起再做。 (实习编辑:曾文璧)
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